¿GANAS DE CENAR FRUTA?: CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN

 

Con el comienzo del verano, es muy normal balancear nuestros alimentos, y que un Día a la semana decidamos comer frutas por la noches.

Las frutas son una buena cena. Foto: Samuel Alves Rosa.

Incluso, consumiendolas con un vaso de agua, los Nutricionistas indican que el consumo de frutas es importante para la salud de las personas ya que es un alimento muy sano y cargado de vitaminas y nutrientes, porque contiene fructosa, esto es, azúcar. 

Ante la pregunta: ¿Es recomendable comer fruta por la ncohe para cenar? Creamos un debate importante, y según la Organización Mundial de la Salud (OMS), debemos consumir 3 porciones de fruta al Día, aunque diversas Instituciones y Especialistas coinciden en que 5 porciones al Día es lo óptimo, entonces su consumo en la noche sería indispensable.

Porque consumir frutas genera glucosa (fructuosa) que genera que las personas realicen actividades físicas, y ayudan a disolver las grasas.

¿Puedo comer fruta de cena?:

Las frutas son un verdadero tesoro nutricional que brinda un gran aporte en nutrientes, vitaminas y fibra, también tiene un gran valor antioxidante y su escaso aporte calórico las convierten en el alimento más importante para la salud.

Pero cuando cenamos fruta, de manera automática estamos aumentando los niveles de azúcar en la sangre y esto se deriva en un mayor apetito, es bastante normal que termines comiendo más de lo esperado.

Consejos para cenar frutas en la noche:

Si hoy te has propuesto cenar frutas en la noche, te doy los siguientes consejos:

• No mezcles frutas ácidas y dulces.
• Procura integrar una porción de fruta como parte de la cena, una extraordinaria idea es contemplarlas como parte de una buena ensalada con vegetales y algo de proteína.
• Evita mezclarlas con carbohidratos, ya que aumentarás el aporte en azúcares. Es mejor mezclarlas con verduras.
• Existen frutas más recomendables para consumir por la noche, algunas buenas opciones a considerar son: Melón, manzana, pera, sandía, kiwi, cítricos, fresas y frutos rojos. Estas frutas destacan por tener un mayor poder saciante, menos calorías y azúcares.

5 Consejos para comer fruta correctamente:

Sigue estos cinco consejos para que incluyas las frutas en más comidas:

1. Al mediodía es la mejor hora para comer frutas, porque se absorberán todos los nutrientes.
2. Las frutas deben ser recién cortadas. Dejarlas partidas a la intemperie, provoca que su química se altere.
3. Las del grupo de las ácidas y semi ácidas, se deben consumir en la mañana y las dulces por la tarde.
4. Lo ideal es comerlas porque así se aprovechan todos los nutrientes.
5. La fruta se digiere en el intestino delgado y si el estómago está lleno, éste comienza a fermentar antes de ser digerida.

El consumo de frutas, es una de las actividades diarias que buscamos revalorar en Mi Frutillitas, incluye las fresas en tus postres, y también como platillo principal en la cena.